2. Restez actif
150 minutes par semaine d’exercice modéré (p. ex. B. marche rapide, vélo).
Intégrez l’entraînement de force deux fois par semaine.
3. Contrôle du poids
Une perte de poids de 5 à 10% peut considérablement abaisser la pression artérielle.
4. Ne savourez l’alcool que par modération et évitez de fumer.
Alcool: ≤1 boisson/jour pour les femmes, ≤2 pour les hommes.
Fumer: Endommage les vaisseaux sanguins; un arrêt de fumer améliore la pression artérielle rapidement.
5. Gérer le stress
Pratiquez la pleine conscience, la respiration profonde, le yoga ou les loisirs.
6. Contrôle régulièrement
La surveillance à domicile peut aider à suivre les tendances et l’efficacité des changements de style de vie.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
Lectures constamment élevées ≥ 130/80 mmHg
Symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges
Soudain, forte hausse de la pression artérielle (peut-être une crise hypertendue)
La plus importante perspicacité
Les fluctuations de la pression artérielle sont naturelles, mais l’hypertension artérielle n’est pas inévitable. En connaissant vos niveaux et en maintenant un mode de vie sain, vous pouvez maintenir votre tension artérielle dans la plage saine pour toute une vie. Des bilans réguliers et la mesure de la pression artérielle à la maison sont les meilleurs moyens pour prévenir les problèmes potentiels.
Votre cœur n’est pas basé sur le calendrier – prenez-en soin à tout âge.
